[...] hantlą 4x12 Wyciskanie sztangielem na skosie 5x12 Wznosy boczne stojąc 4x12 Ugnianie stojąc ze sztangą łamaną 4x12 Niestety brak wyciągu - zastąpił bym wyciskaniem hantli zza głowy ? Co do podciągania na razie wywalam / brak mocy ze względu na złamaną jakiś czas temu rękę . Co do zakresu powtórzeń to co dokładnie masz na [...]
[...] jaki zrobilem wczesniej to on: I DZIEN WTOREK- BARKI + PRZEDRAMIE barki: 1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12 2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10 3 wyciskanie zza karku 4s 4.wyciskanie sztangi z przed glowy 3s 5.szrugsy (kaptury) 4s przedramie: 1. ruszanie sztangielka nadgarstkiem gora dol 3s 2. unoszenie sztangi gora [...]
czy można zamienić wyciskanie hantli w skosie plus na wyciskanie sztangi skos - ewentualnie hantelkami? ćwiczę juz 4 miesiące skos + czy pora na zmiany?
[...] do zalatwiania duzo spraw zapomnialem o posilku zjadlem bialeczko z bcaa , poszedlem na trening ktory wygladal tak: klata-plecy podciaganie robie przed kazdym treningiem wyciskanie hantli na lazwce poziomej 4x15 + wioslowanie podchwytem wyciskanie na skosie w dol sztangi+ mc 4x15 rozpietki na lawce poziomej+podciaganie sztangi do boku 4x15 [...]
[...] Wyciskanie sztangi na skosie R8 30/35/40/45/50/55 + 40x10 Wiosłowanie sztangą R8 25/35/45/50/55/60/65x6 High Pull R8 20/30/35/40/45/50 Francuskie wyciskanie 28/28/28/29 Uginanie ze sztangą 23/23/23/23 Dziś nie miałem do dyspozycji hantli więc zrobiłem wyciskanie sztangi i uginanie ze sztangą zamiast młotków. [...]
[...] - no wlasnie - nie robie tego a teraz pomyslalem ze moze by tak zaczac robic...? ale po co sie meczyc skoro jest wiele innych ciekawych cwiczen biore sie za polowiczne wyciskanie oraz za wycisk hantli na skosie w dol bo musze dol powaznie poprawic bo w przyszlosci czeka mnie ogromna dziura w klatce na dole wiec trzeb asie za to brac Mr [...]
[...] moja klate+ hantle/ sztanga na skosie +- brama lub zwykle rozpietki jako izolacja. Chociaż na to ostatnie ćw nie zawsze mam ochotę, czasem go nie robię.Zauważyłem także ze wyciskanie sztangi na ławce skosniej 30-35 stopni o wiele lepiej sprawdza sie w moim przypadku niż na poziomej. Przez te 3-4 msc wiecej wyciskam na skosie niz na [...]
Wrzucam plan od nowa, aby był bardziej przejrzysty i czekam na odpowiedź A: 1.Przysiad 3 s 2.Wiosłowanie sztangielką 3s 3.RDL 2 s 4.wyciskanie sztangi poziomo 3s 5.seria łączona:wyciskanie hantli + unoszenie na boki 2s 6.wspięcia na palce 2s 7.uginanie ze sztangą 2s 8. pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2s 9.unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s [...]
Tak wiec cos takiego czy moze byc? PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na ławce poziomej 4x10-6 - wyc. hantli na skosie 4x10-6 - rozpiętki płasko 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 3x8-6 - prostowanie przedramion na wyciągu 4x10-6/4x max (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - ściąganie drążka na klatkę 4x max - wiosłowanie sztangą [...]
Jeszcze jedno pytanko Będę sobie trenował tym planem fbw, jest to plan napisany przez Georga, lecz lekko zmodyfikowany przeze mnie. Teraz pytanie dlaczego mam go wykonywać w takij kolejności ? Nogi nie powinny być pierwsze ? Tu macie linku do tematu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s [...]
Jak nie uprawiasz niczego, to możesz jakąś ogólnorozwojówkę sobie zrobić. Wszystko 3 serie w powtórzeniach 12 10 8. Pamiętaj że jeśli robisz tradycyjny FBW, czy to split krótko mówiąc normę, to zmniejszasz ilość powtórzeń. Między seriami odpoczywasz 90-120 sekund. Między ćwiczenia jeśli masz taką potrzebę może być i 150. 1RM - czyli powtórzenie [...]
Hej mam już za sobą wszystkie dni treningowe nowego planu, kolejne 3: UPPER HYPER OHP 5/3/1 (5/5/5+ w tym tygodniu) Hammer na plecy 4x8-12reps Wycisk sztangi w skosie dodatnim 4x8-12reps Ściąganie linek na bramie 4x8-12 reps Wznosy boczne 4x8-12reps Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4x8-12reps Triceps francuz hantlami 4x8-12reps LOWER [...]
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s Czyli takie coś by było dobre? A jakbym chciał robić 2 zestawy ćwiczeń to jakie jeszcze robić? Nogi: ? Plecy: Martwy [...]
Push: Przysiady 2 serie rozgrzewkowe 5 serii roboczych az schodze do trzech powtorzen Wyciskanie na suwnicy 5-6 serii po 10-12 powtorzen Prostowanie nog na dobicie czworoglowych po 12 powtorzen Wyciskanie na płaskiej - zaczynam z mniejszym ciezarem i robie 6 serii od 15 pow dokladajac obciazenie az zejde do 3 powtorzen Wyciskanie sztangi na [...]